经常跑步有什么好处?跑步后哪些事情不能做?

2020-07-04 14:05:47 来源:彭帮磊聊生活
健康

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

那么,经常跑步有什么好处呢?

1、加强和改善心脏的功能

在跑步的时候四肢和心脏都需要大量的血液供应,顺应着一个特殊的需求,心脏的技能收缩能力也在不断的加强,心脏的血液输出量也逐渐增高,氧气的吸收和输送也会进一步的得到提升,由此可见心脏增强对于心脏功能有很好的改善作用。经常进行慢跑或者中速跑对于心脏的健康有很大的作用。

2、瘦肚子

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。

3、降低近视几率

只要每天抽出一个小时坚持长跑,就能够让眼睛直视着远方,这样能够得到一定的放松,降低了患上近视的几率。现在很多人,经常性地面对电脑,肩膀和颈椎难免会出现问题,只要保持正确的跑步姿势,让腰部放松和挺直,这样能够改善颈椎以及肩膀的不适感。

4、提高脑力

跑步有助于增强记忆力和提高智力。美国哈佛大学的一项研究表明,跑步与记忆改善存在密切关联。英国剑桥大学一项研究也发现,跑步有益激活大脑灰色物质的增长,提高脑力。

跑步后千万别做这些事

1、 洗澡

这里所说的洗澡是指冷水澡和热水澡均不可以。跑步后身体出汗散发大量热量,体表毛细血管孔扩张,此时若洗冷水澡会导致毛细血管孔骤然收缩,降低身体抵抗力,引发感冒、腹泻等疾病。

2、大量喝水

在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

温馨提示

在跑步的时候一定要注意腰部的姿势,不然会影响到跑步的效果。在晚上跑步时不能长时间长跑,不然会影响到睡眠质量。 #跑步#心脏#锻炼收藏

3、降低近视几率

只要每天抽出一个小时坚持长跑,就能够让眼睛直视着远方,这样能够得到一定的放松,降低了患上近视的几率。现在很多人,经常性地面对电脑,肩膀和颈椎难免会出现问题,只要保持正确的跑步姿势,让腰部放松和挺直,这样能够改善颈椎以及肩膀的不适感。

4、提高脑力

跑步有助于增强记忆力和提高智力。美国哈佛大学的一项研究表明,跑步与记忆改善存在密切关联。英国剑桥大学一项研究也发现,跑步有益激活大脑灰色物质的增长,提高脑力。

跑步后千万别做这些事

1、 洗澡

这里所说的洗澡是指冷水澡和热水澡均不可以。跑步后身体出汗散发大量热量,体表毛细血管孔扩张,此时若洗冷水澡会导致毛细血管孔骤然收缩,降低身体抵抗力,引发感冒、腹泻等疾病。

2、大量喝水

在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

温馨提示

在跑步的时候一定要注意腰部的姿势,不然会影响到跑步的效果。在晚上跑步时不能长时间长跑,不然会影响到睡眠质量。

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