水果当饭吃、不吃晚餐、不吃肉…盘点减肥路上的4个大坑

2020-06-30 12:27:36 来源:骆驼与猪
健康

不吃饭只啃苹果,用水果代替晚饭是不少妹子减肥期间的真实写照。吃水果这事儿本身没错,但不吃饭就不对了。

减肥期间,晚餐摄入的能量应占一日总能量的 30~35%,对于坐办公室的女生来说,晚餐至少也要吃掉 400 千卡。那么苹果的能量有多少呢?一个中等偏大的富士苹果,热量大概是 120 千卡。

看起来,好像制造了近 300 千卡的热量缺口,但是长期这么吃,碳水化合物不足,蛋白质严重缺乏,必需脂肪酸也可能供应不上:肚子填不饱,营养缺乏,减肥的力气要从哪里来呢?

盲目的「少吃」只会让你营养不良。不妨稍作改良,试试这种「轻晚餐」:

在水果之外,搭配 1 碗牛奶燕麦粥和 1 小把坚果。

有了优质蛋白和脂肪酸,再加上膳食纤维的助攻,才能在减肥这条路上一直走下去。

肉类食物可是膳食中最最最重要的蛋白质来源,一点荤腥都不沾,就意味着我们会很难吃够充足的蛋白质。

蛋白质有多重要?它不仅能够提升饱腹感,降低餐后血糖反应,对于肌肉的合成也十分关键。

如果长期缺乏蛋白质,影响到了基础代谢,就会慢慢变成「易胖难瘦」的体质。一旦走上这条不归路,再想瘦下来,可就真是难上加难了。

聪明吃肉,其实只需要注意两点:品种和做法。

品种上:优先吃白肉(禽肉、鱼肉)和瘦肉。

做法上:尽量少油,清蒸、清炖、汆丸子、无油烤可以换着样来。

至于那些涮肥牛、烤五花、炸鸡腿……还是留给需要增肥的朋友们享用吧。

和蛋白质一样,脂肪也是人体必需的六大营养素之一。

必需,就是离不开,也就是说,如果日常饮食中不能摄入足够的脂肪,就会对健康造成很大的损害。

减肥,只不过是需要我们告别「多余的」脂肪。而这些「多余的」脂肪主要来自于:烹调油、甜点、零食还有肥肉。

也就是说,对于天然存在于鱼、肉、蛋、奶、坚果中的脂肪,其实不必心怀戒备。倒是蛋糕、饼干、炒菜用的油和肥肉需要适当克制。

比如,与其强迫自己喝口感不佳的全脱脂奶,不如炒菜的时候少放点油。

快速减重,掉的不是"肥肉"。

欲速则不达,减肥也是一样。毕竟,"月半"是一口一口吃出来的,当然要一点一点减。

那些所谓的xx天减十几二十斤的,减的多半是水分和蛋白质,而不是万恶的肥肉。

一般来说,合适的减肥速度是每周减掉 0.5~1 斤或者初始体重的 1%。

虽然速度不快,但是一种可持续的方法。就像龟兔赛跑一样,能细水长流坚持到最后的,才是赢家。

对照上面这 4大减肥坑,不知可爱的你都踩了几个~

在这里,要特别提醒大家:减肥之路并没有捷径可走,减肥也不仅仅是规避甜食的问题,更在于健康、科学与坚持。

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