甘油三酯高了,坚持3种饮食习惯,甘油三酯慢慢降下来

2020-02-27 08:01:47 来源:从头到脚谈养生TB
健康

甘油三酯是血脂检查中的一个重要指标,如果出现了甘油三酯升高的问题,特别是单纯甘油三酯轻度升高的情况,医生往往不会建议你吃药,而是让你回去好好的生活调理,到底吃什么,怎么吃,如何调理才能把甘油三酯降下来呢?

甘油三酯升高,对身体有什么危害?

甘油三酯并不直接导致动脉粥样硬化,但是甘油三酯代谢产物--极低密度脂蛋白却可以产生要种危害。所以,甘油三酯升高了,我们也要积极的处理。通俗一点讲,就是一旦甘油三酯升高了,可以反映出极低密度脂蛋白及其残粒会随之升高,这些残粒蛋白是可能导致动脉发生粥样硬化的。

甘油三酯高了,饮食上坚持3种习惯,慢慢降下来

总体而言,科学降低体内的甘油三酯,饮食需要大家做到“四低一高”,具体说来就是“高纤维、低油低盐低糖低蛋白”,另外请大家养成少食多餐、每餐七分饱、细嚼慢咽、吃动平衡以及休息有度。

1、蔬菜要多吃:

现代人的饮食多存在这样一个弊病,就是“蔬菜摄入量较少”,很多人的一日三餐中可能几乎看不到蔬菜的影子;然后蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素C、水分物质以及各种抗氧化物质,这些物质对于血脂的平衡有着积极的作用。

正因为如此,蔬菜在生活中不仅是建议大家要吃的食物,而且是要按量达标食用的食物,每日摄入的蔬菜量应该满足300—500克,深色蔬菜和绿色蔬菜应该占到蔬菜总量的一半以上;选择原则是应季、新鲜、多水且多色。

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2、粗粮要多吃:

主食的过度精细化,在一定程度上也是制约血脂健康的一则因素,靠谱保持血脂的健康,在主食的食用过程中应当注意保证“粗细搭配”,主食的搭配方面增加全麦谷物、玉米、糙米、薯类、杂豆类食物的摄入量,每日食用的粗杂粮建议占到主食总量的一半以上,胃肠存在问题或者小孩、中老年人建议达成三分之一。

3、多喝水:

甘油三酯高的人群,一般血液粘稠度相对会较高,而且血流的速度也会较慢,这样一来会导致血小板局部沉积,增加血栓的形成风险;多喝水对于血液的黏稠度有积极调节作用,有助于血液的循环。

当然,在饮食过程中,大家更应该做到的是趋利避害+食物均衡摄入,不应该过分偏向某一种食物,更不应该过度迷信某一种食物。

除了饮食以外,要注意戒烟限酒,养成良好的生活习惯。坚持锻炼身体,比如散步、慢跑、打太极拳、游泳等等都是可以的,长期运动可以促进血液循环,有利于体内脂类的代谢。

甘油三酯严重升高,超过5.65mmol/L的人群,建议通过药物控制血脂,但是药物的选择需在医生指导下进行。

最后保持心态的平和,正确看待甘油三酯,过高的话就要积极控制。

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